Commencer sa journée de manière positive est crucial pour garantir que celle-ci se déroule bien. Adopter de bonnes habitudes matinales peut grandement y contribuer. Voici quelques conseils.
Un petit déjeuner nutritif est fondamental pour bien commencer la journée.
L’hydratation matinale est essentielle pour le corps.
Faire de l’exercice peut aider à revitaliser à la fois le corps et l’esprit.
5 méthodes pour entamer sa journée positivement
Pour bien démarrer la journée, il est suggéré d’adopter les rituels suivants, qui vous prépareront à affronter la journée avec optimisme :
- Opter pour un petit-déjeuner complet pour stimuler votre éveil : une boisson chaude, des protéines, un fruit, des glucides (flocons d’avoine, muesli, pain complet), des bonnes graisses et quelques fruits à coque. C’est un repas qui nourrit à la fois le corps et l’esprit ;
- Boire de l’eau dès le matin est crucial pour hydrater l’organisme. L’eau citronnée est un excellent choix : « Le citron, contenant 80% d’eau, offre des propriétés hydratantes notables. Pour ceux qui trouvent l’eau peu attrayante, l’ajout de citron peut la rendre plus agréable et originale ! » explique Nathalie Majcher, diététicienne-nutritionniste ;
- S’étirer au lever : « Se stretcher au matin aide à relâcher les muscles et prépare le corps aux défis de la journée. Cela aide aussi à réveiller le cerveau en douceur et à stimuler le système nerveux » selon des experts de la Clinique de physiothérapie et d’ergothérapie de Montréal ;
- Prendre un moment pour respirer profondément avant de commencer la journée est également bénéfique. Cela peut réduire le stress et la pression artérielle, permettant de démarrer la journée de façon détendue ;
- Exposer son corps à la lumière naturelle le matin : la lumière solaire, surtout le matin ou en début d’après-midi, facilite l’endormissement le soir et améliore le réveil les jours suivants.
Est-il idéal de faire du sport le matin ?
Pour certains, débuter la journée avec une activité physique est idéal. Si le temps le permet, cela constitue une excellente manière de commencer la journée. Cela offre un moment de tranquillité et réveille à la fois l’organisme et l’esprit. Cela représente également un moment privilégié pour soi : « Dans un emploi du temps chargé, il n’est pas toujours possible de trouver du temps pour soi en soirée ou après le travail. Faire de l’exercice tôt le matin devient alors une alternative parfaite » indique Lucile Woodward, coach sportive.
De plus, pratiquer un sport le matin peut améliorer la qualité du sommeil. S’activer le soir peut, en effet, exciter l’organisme et perturber le sommeil.
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