Réveils nocturnes fréquents : Découvrez des solutions efficaces pour retrouver le sommeil!

Réveils nocturnes : minimisez le stress

L’insomnie peut se manifester par des difficultés à s’endormir, un réveil prématuré ou des réveils nocturnes suivis de l’incapacité de se rendormir. Pour ce dernier scénario, il existe plusieurs stratégies pour retrouver le sommeil. Ces méthodes vous aideront à éviter de perdre de précieuses heures de repos, et par conséquent de réduire les impacts négatifs comme la fatigue ou les troubles de la concentration le jour suivant. Il est recommandé de :

• Se concentrer sur son corps et essayer de se relaxer. Si vous êtes irrité par votre réveil, cela pourrait compliquer la reprise du sommeil ;
• Pratiquer une activité relaxante telle que la lecture, écouter de la musique douce ou colorier, le tout dans un environnement calme et peu éclairé ;
• Si vous vous réveillez très tôt le matin, envisagez de vous lever ;
• Éviter l’exposition aux écrans lumineux ;
• Ne pas fixer l’heure, cela pourrait engendrer une anxiété accrue, rendant le retour au sommeil plus difficile ;
• Utiliser la cohérence cardiaque, une technique qui consiste à réguler sa respiration en fonction du rythme cardiaque, réduisant ainsi le niveau de cortisol et favorisant une sensation de bien-être nécessaire au sommeil.

Insomnie : quand consulter un professionnel ?

Il n’est pas toujours impératif de consulter un médecin si vous dormez mal occasionnellement. Toutefois, si les épisodes d’insomnie sont fréquents (trois fois par semaine depuis plus de trois mois), si vous vous réveillez systématiquement fatigué ou si vous ressentez de la fatigue et de la somnolence durant la journée, il est judicieux de prendre rendez-vous avec un médecin. Vous pourrez discuter de vos symptômes et déterminer l’origine de l’insomnie. Le médecin pourra alors envisager une thérapie comportementale et cognitive comme première approche, après avoir exclu toute condition médicale pouvant être à l’origine des troubles du sommeil.