Vous ressentez un coup de mou après votre repas de midi ? Cette période où votre attention s’échappe et vos yeux commencent à peser ? Que diriez-vous d’une petite sieste ? Mais attention, pas n’importe quelle sieste ! D’après les études, une durée spécifique doit être observée pour que ce court repos soit vraiment profitable. Et il ne s’agit pas de se reposer pendant deux heures.
Alors, combien de temps devrait durer la sieste idéale ? Voici les recommandations scientifiques !
Un repos diurne : un véritable stimulant pour le physique et le mental
Loin d’être un simple privilège des paresseux, la sieste est en réalité un puissant remède naturel. Elle aide à recharger les batteries, à regagner en énergie et à booster sa productivité. L’Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV) affirme : « La sieste offre de nombreux avantages. Elle renforce la mémoire et la concentration, réduit le stress et aide à réguler le système cardiovasculaire. C’est également un excellent moyen de retrouver sa bonne humeur. »
Et voici une excellente nouvelle : il n’est pas nécessaire de dormir longtemps pour bénéficier de ces effets positifs.
Le temps optimal pour une sieste, selon les spécialistes
Selon les experts du sommeil, la durée idéale d’une sieste est cruciale. Si elle est trop longue, elle peut interférer avec votre sommeil nocturne. Si elle est trop courte, elle ne fournira pas tous les bénéfices escomptés.
La sieste idéale, souvent appelée « sieste réparatrice« , dure entre 15 et 20 minutes. Elle permet d’atteindre un sommeil léger, la phase qui repose le plus l’esprit sans entraîner de sensation de fatigue au réveil. C’est l’idéal pour revitaliser la concentration, l’alerte et l’énergie.
Cependant, si vous dépassez 30 à 45 minutes, vous risquez d’entrer dans un sommeil profond, ce qui peut rendre le réveil difficile, avec un sentiment d’engourdissement et de somnolence accru.
La sieste flash, est-ce vraiment efficace ?
Vous n’avez que 5 minutes à votre disposition ? Aucun problème, la sieste flash, très courte, peut également être miraculeuse. Ce micro-sommeil de 1 à 5 minutes n’englobe pas vraiment de sommeil profond, mais suffit à calmer l’esprit, à diminuer la tension nerveuse et à booster votre concentration.
L’INSV la recommande surtout pour les déplacements ou au travail, lorsque vous sentez votre attention faiblir. Même en position assise, quelques instants sont suffisants pour remettre en marche votre activité cérébrale.
L’astuce surprenante de Salvador Dalí pour une sieste minutée
Besoin d’un conseil original pour ne pas dépasser le temps alloué ? Le fameux artiste Salvador Dalí avait sa propre méthode : il tenait une clé entre son pouce et son index lorsqu’il commençait à s’endormir. Dès que ses muscles se relâchaient, la clé tombait et le réveillait immédiatement. Ainsi, il profitait d’une sieste rapide mais très réparatrice.
Une version moderne de la « sieste flash », à essayer si vous craignez de vous laisser emporter par un sommeil trop profond !
Quel est le meilleur moment pour faire une sieste ?
Selon les études, le moment optimal pour faire une sieste se trouve entre 13h et 15h, période durant laquelle le corps subit naturellement une baisse de vigilance. Cependant, il est déconseillé de dormir après 16h, car cela pourrait perturber votre sommeil nocturne.
Et si vous vous sentez fatigué en fin de journée ? Optez pour une sieste flash assise, pour un petit regain d’énergie sans affecter votre nuit.
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