Il est bien connu que le sommeil a un impact significatif sur notre bien-être et notre santé.
Pour déterminer la durée optimale d’une nuit de sommeil, des experts ont analysé de multiples études sur les répercussions du sommeil sur la santé. Cette analyse a conduit à l’établissement de nouvelles recommandations adaptées à chaque groupe d’âge. Découvrons ces conclusions !
Quelle est la durée d’une nuit idéale ?
Un groupe de spécialistes, incluant le Dr DonCarlos de l’Association américaine des anatomistes et d’autres experts mandatés par des entités médicales et la National Sleep Foundation, a procédé à l’évaluation de 320 études portant sur les impacts du sommeil sur la santé.
Les résultats, publiés dans Sleep Health, Journal of the National Sleep Foundation, ont abouti à l’établissement de nouvelles lignes directrices concernant la durée idéale de sommeil, selon l’âge de l’individu.
Combien de temps devez-vous dormir ?
Voici les recommandations récentes émises par le panel d’experts de la National Sleep Foundation concernant la durée de sommeil :
De 0 à 3 mois : il est conseillé que les nouveau-nés dorment entre 14 et 17 heures chaque jour.
De 4 à 11 mois : une nuit idéale pour les nourrissons devrait durer entre 12 et 15 heures.
De 1 à 2 ans : les tout-petits devraient dormir entre 11 et 14 heures par jour.
De 3 à 5 ans : les enfants d’âge préscolaire devraient bénéficier de 10 à 13 heures de sommeil quotidien.
De 6 à 13 ans : une durée de sommeil idéale pour les enfants d’âge scolaire est estimée entre 9 et 11 heures.
De 14 à 17 ans : les adolescents devraient dormir entre 8 et 10 heures.
De 18 à 25 ans : les jeunes adultes devraient viser entre 7 et 9 heures de sommeil par nuit.
De 26 à 64 ans : la durée idéale de sommeil pour les adultes se situe également entre 7 et 9 heures.
65 ans et plus : il est recommandé que les adultes plus âgés dorment entre 7 et 8 heures chaque nuit.
Ainsi, au regard de ces recommandations, dormez-vous suffisamment ?
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