À l’arrivée de l’automne et la proximité de l’hiver, vous vous surprenez à grignoter de manière compulsive, à prendre du poids ou à vous sentir moins énergique ? Rassurez-vous, ce ralentissement est habituel et s’explique principalement par la réduction de l’exposition à la lumière naturelle. Le Dr Emilie Steinbach, neuroscientifique et microbiologiste, nous éclaire sur ce phénomène.
- La diminution de lumière affecte la production de sérotonine, surnommée l' »hormone du bonheur ».
- La meilleure méthode pour combattre le blues hivernal est de profiter de la lumière du jour chaque matin.
- Évitez les lumières artificielles fortes au moins deux heures avant de dormir.
Comprendre le blues hivernal
Le blues hivernal se manifeste par divers symptômes affectant l’humeur, les habitudes alimentaires et même le poids, liés à des processus biologiques spécifiques.
Des études ont prouvé que ces symptômes sont associés à une réduction de l’exposition à la lumière, perturbant ainsi la synthèse et la régulation de certains neurotransmetteurs et hormones, y compris la sérotonine.
“La sérotonine joue un rôle bien au-delà de simplement nous rendre heureux, elle intervient aussi dans la régulation de notre alimentation et nos capacités cognitives. Il est important de noter que l’exposition à la lumière stimule sa production, » explique le Dr Emilie Steinbach.
La production de mélatonine, aussi connue sous le nom d' »hormone du sommeil » car elle aide à l’endormissement, est aussi affectée par le manque de lumière, perturbant ainsi nos cycles de sommeil.
“En conséquence, nos cycles éveil/sommeil sont déréglés. Cela peut créer une sensation de décalage horaire, comme si notre cerveau n’avait pas compris qu’il était temps de se lever », détaille la neuroscientifique.
De plus, certaines recherches indiquent que la dopamine, qui joue un rôle dans la quête de plaisir et la sensation de récompense, pourrait également contribuer au blues hivernal. « Cela explique pourquoi les compulsions alimentaires peuvent sembler si gratifiantes, » ajoute Dr Steinbach.
Stratégies pour combattre le blues hivernal
Profiter de la lumière du jour
Exposer ses yeux à la lumière naturelle, surtout le matin, est essentiel pour lutter contre le blues hivernal. Le Dr Steinbach conseille une exposition quotidienne, dès le réveil si possible, pour un minimum de 20 minutes. Il n’est pas nécessaire de pratiquer une activité physique intense ; une simple marche, aller prendre un café ou même travailler près d’une fenêtre peut suffire.
Éviter les lumières artificielles intenses le soir
Pour ne pas perturber la production de mélatonine, évitez les lumières artificielles fortes comme celles des LEDs ou des écrans, au moins deux heures avant le coucher.
Essayer la luminothérapie
La luminothérapie, qui utilise des lampes émettant une lumière beaucoup plus intense que celle de nos intérieurs, a prouvé son efficacité pour atténuer les symptômes de la dépression saisonnière en stimulant la production de sérotonine et en régulant les rythmes circadiens.
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