Il est recommandé de faire une petite marche d’environ quinze minutes après avoir mangé abondamment. Cette habitude favorise la digestion et aide à prévenir les sensations de gonflement. Voici les raisons pour lesquelles cette pratique est bénéfique.
Les repas lourds peuvent entraîner des ballonnements ou des inconforts abdominaux.
Pour pallier ces symptômes, une marche de 15 minutes est recommandée.
L’exercice régulier peut prévenir les troubles digestifs.
Effectuer une marche modérée de 15 minutes
Contrairement à l’idée de se reposer après un repas, les spécialistes suggèrent plutôt une marche légère pour faciliter la digestion. Après un repas riche, il est fréquent d’expérimenter des ballonnements, des brûlures gastriques, ou encore des sensations de lourdeur et des nausées. Pour améliorer la digestion, il est conseillé d’être actif. « L’exercice physique active le processus digestif et la motilité intestinale. Juste une courte promenade post-repas peut être suffisante. Au quotidien, préférez prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur et optez pour la marche ou le vélo lors de petits trajets », recommande le Laboratoire Lescuyer.
Une recherche a montré que marcher après avoir mangé stimule la digestion. « Les sujets qui marchaient à un rythme modéré pendant 15 minutes suite à leur repas avaient un temps de vidange gastrique plus court que ceux qui restaient assis. Ce mouvement aide à favoriser le transit intestinal et réduit les risques de ballonnements, de gaz et d’indigestions », ont observé les chercheurs dans une étude parue dans le Journal of Gastroenterology and Hepatology.
Pratiquer une activité physique quotidienne pour une meilleure digestion
Il est généralement conseillé de s’adonner à une activité sportive régulière pour combattre les problèmes digestifs. « Le sport provoque la contraction des muscles intestinaux, ce qui aide à l’absorption des nutriments et au bon fonctionnement intestinal. De plus, de nombreux sports sollicitent les muscles abdominaux, ce qui contribue à une bonne digestion et à l’élimination des déchets », expliquent les experts du Centre de Prévention du Cancer digestif.
L’exercice est aussi très bénéfique pour ceux qui souffrent de constipation, souvent aggravée par un mode de vie sédentaire. Enfin, « pratiquer un sport augmente également l’oxygénation du corps, ce qui diminue le stress. Or, le stress peut avoir des effets négatifs sur la digestion, donc une activité physique régulière est recommandée pour le bien-être digestif », concluent les spécialistes.
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