Une recherche effectuée au Royaume-Uni suggère que la fatigue chronique pourrait être liée à une carence en magnésium, un minéral crucial pour diminuer le stress, améliorer la qualité du sommeil et renforcer la vitalité.
Le magnésium peut être obtenu à travers l’alimentation et les suppléments nutritionnels.
Le magnésium : un minéral aux vertus multiples
Malgré un repos nocturne adéquat, vous pouvez vous sentir épuisé au réveil. Cela peut être attribué à une insuffisance de magnésium. « L’insuffisance en magnésium est l’une des principales raisons de la fatigue, surpassant même la carence en fer. Bien que fréquemment associée à des crampes et des douleurs musculaires, on oublie souvent que le déficit en magnésium peut également exacerbé les symptômes de stress et d’anxiété », explique Émilie Deschamps, diététicienne et nutritionniste.
La spécialiste souligne que ce minéral dispose de plusieurs propriétés bénéfiques. Il aide notamment à :
- Faciliter l’absorption du calcium dans les os, ce qui aide à maintenir leur structure et favorise la croissance des os et des dents ;
- Réguler la réaction au stress et réduire l’excitabilité neuronale ;
- Retrouver énergie et bien-être en combattant les effets du stress (fatigue, maux de tête, crampes) ;
- Combattre l’insomnie ;
- Renforcer le système immunitaire en intervenant dans la production d’anticorps et en tonifiant les cellules pour mieux résister aux virus et microbes ;
- Affecter positivement divers problèmes cardiaques tels que l’hypotension ou l’arythmie ;
- Lutter contre les radicaux libres et contribuer à l’équilibre hormonal ;
- Jouer un rôle dans la digestion ;
- Avoir des effets anti-allergiques et anti-inflammatoires ;
- Participer à la synthèse des protéines et à la production d’énergie.
« Plusieurs études ont démontré qu’une carence en magnésium peut se manifester par de la fatigue. Une supplémentation en magnésium peut aider à réduire cette fatigue, notamment celle liée au stress et au manque de sommeil », affirme le Laboratoire NHCO.
Combattre la fatigue avec le magnésium
Cacao, céréales complètes, amandes grillées, produits à base de farine de blé, lentilles, haricots blancs, levure de bière… Certains aliments sont particulièrement riches en magnésium. Les épinards, les brocolis, les graines de lin, la menthe et la ciboulette en font également partie. Un homme adulte devrait consommer 420 mg de magnésium par jour, et une femme adulte 360 mg par jour.
« Il est recommandé de prendre du magnésium marin, associé à de la taurine et de la vitamine B6 pour améliorer son absorption, si vous présentez des symptômes de carence tels que de la fatigue, de la nervosité ou des contractures musculaires », conseille Émilie Deschamps.
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