Gonflement après repas: Découvrez pourquoi et comment l’éviter!

Les raisons d’un ventre gonflé

Avez-vous déjà ressenti une sensation de lourdeur et de tension abdominale après un repas ? Ce sentiment désagréable de ballonnement peut être très gênant. Identifier les causes est essentiel pour trouver des solutions. Voici quelques raisons possibles :

• La production excessive de gaz dans l’intestin après avoir mangé certains aliments comme les légumineuses ou des boissons gazeuses ;
• Des allergies alimentaires qui provoquent des ballonnements ;
• Une accumulation de fluides dans l’abdomen entraînant un gonflement ;
• La constipation ;
• Des troubles digestifs tels que le syndrome de l’intestin irritable, l’intestin sensible ou la maladie cœliaque ;

Le stress, la consommation de tabac ou le port de vêtements trop serrés peuvent aussi contribuer à cette sensation de ventre gonflé.

Pour prévenir les ballonnements, il est recommandé de :

• Éviter l’ingestion d’air : limitez la consommation de boissons gazeuses et d’aliments qui fermentent ;
• Modérer les aliments contenant certains édulcorants comme les bonbons ou les chewing-gums sans sucre ;
• Éviter de consommer des boissons très froides ;
• Limiter les boissons alcoolisées, le café ou les boissons contenant de la caféine ;
• Restreindre les aliments riches en fibres insolubles qui peuvent irriter le système digestif. Favorisez les fruits et les légumes cuits plutôt que crus pour rendre les fibres plus digestes ;
• Les légumineuses comme les lentilles ou les pois et les crucifères comme les brocolis ou les choux de Bruxelles, sont souvent à l’origine de ballonnements ;
• Manger dans un environnement calme, bien mâcher et prendre son temps ;
• Gérer son stress et se détendre en pratiquant le yoga ou la relaxation ;
• Faire de l’exercice régulièrement, comme marcher, nager ou utiliser les escaliers.

« Si vous appliquez ces conseils et que les symptômes continuent, envisagez une cure de probiotiques pendant quelques mois. Cela peut aider à rééquilibrer la flore intestinale et renforcer sa résistance aux perturbations », explique Vanessa Bedjaï-Haddad, diététicienne et nutritionniste.