L’ostéoporose est une affection qui réduit la densité osseuse, rendant les os plus susceptibles de se fracturer. Cependant, il existe des mesures préventives pour fortifier les os. Découvrez nos recommandations.
- Consommez des aliments riches en calcium et en vitamine D : produits laitiers, eaux riches en calcium, poissons gras, jaunes d’œufs, beurre, etc.
- L’exercice physique contribue à conserver une masse musculaire adéquate et à améliorer la flexibilité et l’équilibre, diminuant ainsi le risque de chutes.
Consommation accrue de calcium et de vitamine D
L’apport en calcium et en vitamine D est crucial pour le développement de la masse osseuse pendant l’enfance et l’adolescence, et reste essentiel à l’âge adulte pour continuer à renforcer les os.
Pour garantir une bonne quantité de calcium et de vitamine D, favorisez les produits laitiers, les eaux minérales riches en calcium, les poissons gras, les jaunes d’œufs et le beurre.
Un apport adéquat en calcium, aidé par la vitamine D (synthétisée par le corps sous l’effet des rayons UVB), consolide la masse osseuse en se déposant sur les os. Un complément alimentaire peut être recommandé en cas de déficience en vitamine D. D’après l’Inserm, une majorité de Français souffrirait d’un manque de vitamine D.
Garder un poids équilibré
Un poids insuffisant (indice de masse corporelle inférieur à 19) peut augmenter le risque d’ostéoporose. Il est donc crucial de maintenir un poids adéquat pour réduire le risque de cette maladie.
Exercice physique régulier
Il est conseillé de pratiquer régulièrement une activité physique pour rester en bonne santé physique et mentale à tout âge. L’exercice aide à conserver une masse musculaire importante et améliore la flexibilité et l’équilibre, réduisant ainsi le risque de chutes.
Pour prévenir l’ostéoporose, optez pour des activités qui augmentent la masse osseuse. Cela inclut des exercices où les jambes portent le poids du corps : monter des escaliers, marcher, courir, danser, jouer au tennis, au badminton… Considérez également les exercices de résistance utilisant des objets ou le poids du corps (haltères, bandes élastiques, etc.).
Réduction de la consommation d’alcool
La consommation d’alcool peut exacerber l’ostéoporose car elle diminue la densité minérale osseuse et augmente le risque de fractures. Une consommation excessive peut également détériorer l’état de santé général, augmentant ainsi le risque de chutes.
Hommes ou femmes, il est conseillé de ne pas consommer plus de deux verres d’alcool par jour et de ne pas boire quotidiennement.
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