La perte de masse musculaire en vieillissant est un processus inévitable. Cette dégradation est principalement due à une diminution progressive de nos réserves de cellules souches musculaires, essentielles au maintien de notre musculature. Voici une explication détaillée.
- Après 50 ans, on observe une réduction notable de la masse et de la force musculaires.
- Une des principales raisons est le ralentissement du métabolisme des acides aminés au fil du temps.
- Ce déclin dans le nombre de cellules souches musculaires est causé par l’inhibition d’un gène appelé Sprouty1.
La diminution progressive du gène Sprouty1
À partir de la cinquantaine, la masse et la puissance musculaires commencent à décliner de façon significative. Plusieurs facteurs contribuent à ce phénomène.
Le premier facteur est la décélération du métabolisme des acides aminés, qui sont essentiels pour fournir de l’énergie aux muscles.
En outre, l’apparition de carences nutritionnelles avec l’âge, ainsi qu’une réduction de la production de certaines hormones, comme l’hormone de croissance et la testostérone, qui sont importantes pour la synthèse des fibres musculaires, pourraient également jouer un rôle.
Des études récentes ont mis en lumière un autre facteur contribuant à la perte de masse musculaire : la réduction des réserves de cellules souches musculaires, ce qui rend la réparation et le renouvellement des fibres musculaires plus difficiles. Il a été découvert que cette diminution est liée à l’inhibition du gène Sprouty1, qui avec l’âge, réduit de plus de moitié le stock de ces cellules par rapport à une personne jeune. Pour contrer ce phénomène, les chercheurs envisagent de réactiver ce gène, bien que la méthode reste à découvrir.
Stratégies pour combattre la perte de masse musculaire
Bien que la perte de masse musculaire liée à l’âge semble inévitable, il existe des stratégies pour en ralentir la progression.
Le sport
Pratiquer une activité physique est possible à tout âge et certains sports sont particulièrement bénéfiques pour maintenir la musculature. L’idéal est d’alterner entre des exercices d’endurance (course à pied, marche rapide, vélo, natation…) et des exercices de haute intensité. Les exercices de résistance sont recommandés pour préserver la masse musculaire, tout comme les entraînements par intervalles, qui alternent entre efforts intenses courts et périodes d’endurance plus longues.
L’alimentation
Une bonne alimentation riche en protéines peut également aider à maintenir la masse musculaire. Les protéines se trouvent dans les viandes maigres (volaille, poisson, fruits de mer), les œufs, les produits laitiers, ainsi que dans certains végétaux comme les légumineuses et les céréales complètes.
Articles similaires
- Ostéoporose : Découvrez des méthodes efficaces pour renforcer vos os !
- Santé osseuse après 50 ans: Pourquoi il est crucial de la surveiller!
- Combien de grammes de protéines par jour pour un sportif ?
- Santé optimale: Découvrez pourquoi équilibrer votre microbiote est essentiel!
- Cancer : Tout sur la chimiothérapie préventive et son impact!