Avec le vieillissement, le risque d’ostéoporose s’accroît, rendant les os plus susceptibles de se fracturer même suite à un impact mineur ou une chute. Il est donc essentiel de veiller à la santé osseuse après 50 ans en adoptant une alimentation adéquate et une routine d’exercices physiques.
- En France, environ 39% des femmes de 65 ans sont touchées par l’ostéoporose.
- Une nourriture équilibrée, riche en calcium, vitamine D et protéines, est cruciale pour la santé des os et des muscles.
- Une activité physique fréquente aide les seniors à limiter l’augmentation de la masse grasse et à fortifier leurs muscles.
L’ostéoporose, répandue chez les personnes âgées
L’ostéoporose se manifeste par une diminution de la masse osseuse, ce qui augmente considérablement le risque de fractures lors de chutes ou de chocs légers. Elle est souvent désignée comme une « maladie silencieuse » parce qu’elle ne présente pas de symptômes évidents avant qu’une fracture ne survienne ou qu’un examen de densité osseuse ne soit réalisé.
En France, il est estimé que 39% des femmes d’environ 65 ans souffrent d’ostéoporose, et ce pourcentage grimpe à 70% chez celles de 80 ans et plus. Les hommes ne sont pas non plus à l’abri, bien que l’ostéoporose chez l’homme apparaît plus tardivement et est moins fréquente que chez la femme, représentant 25% des fractures liées à la fragilité osseuse.
Adopter une alimentation bénéfique
Consommer une alimentation riche en calcium, vitamine D et protéines est bénéfique pour les os et les muscles, réduisant ainsi le risque d’ostéoporose. Le calcium est essentiel à la formation osseuse, tandis que la vitamine D facilite son absorption et a un effet bénéfique direct sur les muscles. Les protéines contribuent également à renforcer les muscles, ce qui peut prévenir les chutes.
De nombreuses recherches confirment l’importance de ces nutriments pour maintenir la masse osseuse et musculaire tout au long de la vie. Contrairement au calcium, les besoins en vitamine D ne peuvent pas être entièrement satisfaits par l’alimentation seule, d’où la recommandation pour les seniors de prendre des suppléments de vitamine D.
Maintenir une routine d’exercices réguliers
La faiblesse musculaire peut augmenter le risque de chutes, qui à leur tour augmentent le risque de fractures chez les personnes âgées. Il est démontré que ceux possédant une musculature plus forte et des os robustes sont moins susceptibles de chuter et de subir des fractures.
Une activité physique régulière permet aux seniors de réduire l’accumulation de masse grasse et de renforcer leurs muscles. Ils sont encouragés à intégrer des exercices de renforcement musculaire dans leurs activités quotidiennes (comme porter des courses, utiliser les escaliers, jardiner) ou lors de pratiques spécifiques (randonnée, marche nordique, cyclisme, natation, aquagym).
Ils peuvent également pratiquer des exercices de résistance à faible intensité, comme des exercices contre un mur, pour renforcer leur musculature.
L’Organisation mondiale de la santé (OMS) conseille aux seniors de 65 ans et plus de pratiquer des activités diversifiées mettant l’accent sur l’équilibre et la force musculaire, à une fréquence d’au moins trois fois par semaine, pour améliorer leur capacité fonctionnelle et prévenir les chutes.
Articles similaires
- Combien de grammes de protéines par jour pour un sportif ?
- Découvrez comment la vitamine D booste votre moral: Effets surprenants révélés!
- Attention: Ne vous retenez pas d’uriner! Les experts révèlent les dangers.
- Quel est le sport le plus dangereux au monde ?
- La spondylarthrite ankylosante et troubles neurologiques : que faut-il savoir ?