Il existe une relation profonde entre ce que nous mangeons et la qualité de notre sommeil. Un repas copieux, très riche ou épicé peut nuire à l’endormissement. De plus, manger juste avant de se coucher peut rendre l’endormissement plus ardu.
Manger tardivement force le corps à rester actif alors qu’il devrait se reposer. Après un repas, la température corporelle augmente, tandis que le sommeil nécessite une baisse de cette température.
Il est donc essentiel de dîner à des heures régulières, idéalement entre 19h et 21h. Respecter des horaires fixes pour les repas aide également à éviter les fringales et à maintenir un poids stable.
Opter pour des aliments qui favorisent le sommeil
Certains aliments sont reconnus pour leurs propriétés induisant le sommeil.
Le tryptophane, un acide aminé, stimule la production de sérotonine, une hormone essentielle au sommeil. Les amandes sont une excellente source de tryptophane et de magnésium, ce dernier aidant à diminuer l’activité musculaire et nerveuse.
Ajouter du miel à une tisane avant de dormir est aussi une bonne pratique. Une petite cuillerée de miel favorise la libération de mélatonine dans le cerveau et inhibe la production d’orexines, responsables de notre éveil.
Le gruau d’avoine, riche en acides aminés, aide également à produire de la mélatonine. Consommer ces aliments en soirée, en quantité modérée, peut améliorer significativement la qualité du sommeil.
Exemple de routine pour un coucher optimal
Voici un rituel qui peut aider à améliorer le sommeil :
-19h30 : Commencez le dîner avec un repas léger, privilégiez les légumes frais. Évitez les protéines animales et en particulier la viande rouge qui peut entraver l’absorption du tryptophane et la production de sérotonine. Prenez au moins 30 minutes pour dîner afin de ressentir une pleine satiété.
-20h à 22h : Accordez-vous un moment de détente après la journée. Si vous avez des enfants, couchez-les tôt pour leur bien-être et pour vous ménager un moment de relaxation.
-22h : Instaurez un rituel. Par exemple, préparez une tisane et/ou lisez un peu. Les plantes comme la camomille, la passiflore ou le tilleul possèdent des propriétés sédatives naturelles.
-22h30/23h : Heure de se coucher. Il est idéal de ne pas dépasser 23h pour bénéficier d’une nuit réparatrice.
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